深山老道详释练功十八法：图解心肾相交之秘
练功十八法：寻常动作，不寻常的养生智慧
各位有缘人，老道我隐居山中多年，醉心武学，虽不谙世事，但也略知现代科技。今日，便以这古法手绘图解的方式，与诸位分享这练功十八法的奥妙。市面上的教程多如牛毛，但往往只见其形，不见其神。老道我这套，是结合自身多年的习练经验，加上对经络、气血的理解，希望能让真正想学的人，少走些弯路。
图解的绘制，讲究的是一个“意”字。 纸张选用的是略带粗糙的宣纸，用笔要沉稳，墨色要浓淡相宜。人物的神态要安详，动作要舒展，背景则用简单的山水来衬托，营造一种天人合一的意境。要让观者一看，便能感受到这功法的平和与自然。
练功前的准备：敬天法祖，身心俱静
练功前，先要选择一个清静之地。最好是空气清新，阳光充足，避开风口。古人讲究“天人合一”，练功也要顺应自然。切记，雷雨天不可练功，阴暗潮湿之地亦不可取。身着宽松舒适的衣物，解开束缚，让气血运行畅通。
练功前，先要静下心来。可以闭目养神，也可以默念静心咒。将心中的杂念排除，让思绪集中在丹田之处。老道我常说，练功练的是身，更是心。心不静，则气不顺，气不顺，则功无成。
禁忌：饭后不宜立刻练功，至少要间隔半个时辰。练功后也不宜立刻洗澡，以免寒气入侵。女子经期，可适当减少运动量，或选择一些较为柔和的功法。
按揉劳宫：心肾相交，水火既济
这“按揉劳宫”一式，看似简单，实则蕴含着深厚的养生哲理。劳宫穴位于手掌心，屈指握拳时，中指指尖所指之处便是。此穴为心包经上的要穴，与心经相连，具有清心火、安心神的功效。
图解要点：
- 人物： 正面坐姿，神态安详，双目微闭，面带微笑。
- 动作： 左手掌心向上，右手拇指按揉左手劳宫穴，其余四指自然放松。左右手交替进行。
- 背景： 远处是连绵的山峰，近处是几棵翠竹，营造一种宁静致远的氛围。
动作分解：
- 姿势： 端坐于凳上，或盘腿而坐于蒲团之上。身体放松，脊背挺直，不可弯腰驼背。
- 呼吸： 呼吸要自然，不可憋气。可以采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
- 按揉： 用拇指指腹按揉劳宫穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。顺时针、逆时针交替按揉，每次按揉约3-5分钟。
- 意念： 按揉时，意念集中在劳宫穴。可以想象有一股暖流从劳宫穴涌出，流遍全身，滋养五脏六腑。
功理阐释：
《黄帝内经》云：“心主血脉，其华在面。”心火旺盛，则易出现心烦失眠、口舌生疮等症状。按揉劳宫穴，可以清心火，安心神，改善睡眠质量。同时，劳宫穴与肾经相通，可以促进心肾相交，使水火既济，阴阳平衡。对于心肾不交引起的心悸、盗汗等症状，有很好的缓解作用。正如图解练功十八法所说，练功十八法可以防治慢性疾病。
习练要领：
- 按揉时，力度要适中，不可用力过猛，以免损伤皮肤。
- 孕妇、体弱者，以及患有严重心脏病者，不宜练习此功法。
- 按揉劳宫穴时，可以配合一些舒缓的音乐，以增强放松效果。
鸣天鼓：聪耳健脑，固肾强精
“鸣天鼓”又称“击天鼓”，是道家养生功法中的经典一式。其方法是用双手掌心紧贴双耳，食指叠在中指上，然后食指用力滑下，叩击后脑勺，发出类似鼓声的响声。
图解要点：
- 人物： 正面坐姿，神态专注，双目微闭。
- 动作： 双手掌心紧贴双耳，食指叠在中指上，然后食指用力滑下，叩击后脑勺。
- 背景： 远处是茂密的森林，一只小鸟在枝头歌唱，营造一种生机勃勃的景象。
动作分解：
- 姿势： 端坐于凳上，或盘腿而坐于蒲团之上。身体放松，脊背挺直。
- 手势： 双手掌心紧贴双耳，将耳朵完全覆盖。食指叠在中指上，食指指尖指向后脑勺。
- 叩击： 用食指用力滑下，叩击后脑勺，发出类似鼓声的响声。每次叩击约3-5下。
- 重复： 重复叩击，每次约3-5分钟。
- 意念： 叩击时，意念集中在后脑勺，可以想象声音穿透颅骨，直达脑海深处。
功理阐释：
中医认为，肾开窍于耳。鸣天鼓，可以刺激耳部的经络，促进耳部的气血循环，从而达到聪耳健脑的功效。同时，后脑勺是脑髓所在，叩击后脑勺，可以刺激脑髓，增强记忆力，预防老年痴呆。此外，鸣天鼓还可以固肾强精，增强肾功能。正如练功十八法分解教学中提到的预备势，都需要精神集中。
习练要领：
- 叩击时，力度要适中，不可用力过猛，以免损伤耳膜或脑部。
- 高血压患者、脑血管疾病患者，不宜练习此功法。
- 鸣天鼓时，可以配合一些深呼吸，以增强效果。
练功十八法与其他功法的异同
练功十八法与八段锦、易筋经等传统功法相比，具有简单易学、效果显著的特点。但练功十八法也更加侧重于对身体的整体调理，而八段锦和易筋经则更侧重于对肌肉和筋骨的锻炼。选择何种功法，应根据自身的身体状况和需求而定。练功十八法对颈、肩、腰、腿痛有一定防治作用，如正版九成新练功十八法练功三十六法新气功疗法八分钟练功法中所述。
练功十八法的传承与发展
练功十八法历史悠久，源远流长。它是在古代导引术的基础上，结合现代医学理论发展而来。如今，练功十八法已经成为一种流行的健身方式，深受人们的喜爱。相信在未来，练功十八法将会继续传承和发展，为更多人的健康保驾护航。
老道我今日的讲解就到这里。希望诸位有缘人，能够沉下心来，认真习练，领悟这练功十八法的真谛。记住，练功贵在坚持，不可三天打鱼，两天晒网。只要持之以恒，必能从中受益。 2026年，愿诸位身体康健，万事如意！